קציצה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים לקציצה אחת: קלוריות: 60 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 3 פחמימה: 7.5 שומן: 1.2 מצרכים ל12 קציצות: 3 קישואים מקולפים ומגורדים 3 גזרים מקולפים מגורדים צרור פטרוזיליה קצוצה 1 בצל בינוני קצוץ 3 שיני שום קצוצות 2 ביצים (L) 2 כפות גדושות קמח תופח תרסיס שמן חצי כפית...
מרק ירקות
2 מנות פחמימה ערכים: קלוריות: 250 חלבון: 6.5 פחמימה: 62 שומן: 0 מרכיבים: בצל קטן גזר אחד בגודל בינוני קישוא אחד בגודל בינוני תפוח אדמה אחד בגודל בינוני צרור עלי פטרוזיליה צרור שמיר כף שטוחה מלח חצי כפית כורכום חצי כפית פלפל שחור טחון אופן ההכנה: ממלאים סיר בגודל בינוני בכ6 כוסות מים רותחים....
קציצות עדשים טבעוניות
קציצה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים תזונתיים לקציצה: קלוריות: 64 קלוריות (חצי מנת פחמימה) חלבון: 3.3 פחמימה: 7.6 פחמימה שומן: 2 מצרכים ל20 קציצות: כוס עדשים ירוקות (170 גרם). רבע כפית סודה לשתייה 4 אגוזי מלך טחונים 4 כפות פירורי לחם3 כפות טחינה גולמית בצל בינוני אחד 2 שיני...
קציצות בקר ברוטב עגבניות עם זוקיני וגזר
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200( מנת חלבון אחת) חלבון: 18 גרם פחמימה: 2.5 גרם שומן: 9 גרם מצרכים ל-5 מנות: חצי קילו בשר בקר רזה טחון( סינטה/שייטל/פילה מדומה/ כתף בקר) 1 ביצה בצל בינוני 3 שיני שום 1 קופסת עגבניות חתוכות 3 זוקיני בינוניים 1 גזר...
שקשוקה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 210( מנת חלבון אחת) חלבון: 17 גרם פחמימה: 6 גרם שומן: 6.5 גרם מצרכים למנה אחת: 1 ביצה 2 חלבוני ביצה 2 עגבניות 1 שן שום 1 כף רסק עגבניות רבע כפית פפריקה מתוקה רבע כפית מלח רבע כפית אורגנו יבש קמצוץ...
מקושקשת צבעונית עם גבינה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200( מנת חלבון אחת) חלבון: 23 גרם פחמימה: 4 גרם שומן: 8 גרם מצרכים למנה אחת: 3 חלבוני ביצה 1 חלמון ביצה 1 פרוסת גבינה צהובה 9% 1 גבעול בצל ירוק 1 בצל שאלוט קטן 1 גבעול פטרוזיליה חצי גמבה צהובה 5...
חזה עוף עם סקיני פסטה בתיבול מזרחי
מנת חלבון אחת ערכים למנה: קלוריות: 210 (מנת חלבון אחת) חלבונים: 27.5 פחמימות: 7.5 שומנים: 7.5 מצרכים ל2 מנות (מחלקים את כל הכמות שיצאה ל2 מנות שוות בגודלן): חבילת אטריות סקיני פסטה (אטריות קונג'אק) בצורה לבחירתכם 300 גרם חזה עוף (לפני בישול) כף שמן זית בצל בינוני צרור פטרוזיליה כפית כורכום חצי כפית כמון...
קציצות עוף אפויות
4 קציצות = מנת חלבון ערכים למנת קציצות (מנת קציצות = 4 קציצות): קלוריות: 193 (מנת חלבון אחת) חלבון: 21.4 פחמימה: 2.2 שומן: 10.6 מצרכים: 500 גרם חזה עוף טחון 2 ביצים (L) כף פירורי לחם כוס פטרוזיליה (50 גרם) קצוצה כפית פפריקה כפית שטוחה מלח חצי כפית כמון חצי כפית כורכום חצי כפית...
קציצות בקר אפויות
4 קציצות = מנת חלבון ערכים למנת קציצות (מנת קציצות = 4 קציצות): קלוריות: 200 קלוריות (מנת חלבון) חלבון: 27 פחמימה: 4 שומן: 8 מצרכים: 500 גרם כתף בקר טחון בצל בינוני 1 כוס פטרוזיליה (50 גרם) קצוצה ביצה אחת (L) כף פירורי לחם כף שמן זית כפית שטוחה מלח כפית פלפל שחור טחון...
מרק עוף
מנת חלבון אחת + מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים: קלוריות: 320 חלבון: 20 חלבון פחמימה: 36 פחמימה שומן: 3 מרכיבים: שתי שוקי עוף בגודל בינוני ללא העור בצל קטן גזר אחד בגודל בינוני קישוא אחד בגודל בינוני 7 פרחי כרובית (350 גרם) צרור עלי פטרוזיליה גבעול סלרי צרור שמיר כף שטוחה מלח חצי כפית...