מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 130( מנת פחמימה אחת) חלבון: 6 גרם פחמימה: 22.5 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-4 מנות: 1 ביצה 3 כפות קמח חיטה מלא( 75 גרם) גזר אחד קטן קלוף ומגורד יוגורט טבעי 1.5% שומן 2 כפות סירופ מייפל ( 20 מ"ל) כפית...
מרק עדשים מפנק לחורף
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 124 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.4 פחמימה: 22 שומן: 0 מצרכים ל9 מנות: כוס וחצי עדשים ירוקות בצל בינוני קצוץ גזר גדול חתוך לקוביות קטנות 3 שיני שום כתושות כוס עלי כוסברה קצוצים 8 כוסות מים רותחים כף רסק עגבניות 3 כפיות מלח רבע כפית...
מרק ירקות
2 מנות פחמימה ערכים: קלוריות: 250 חלבון: 6.5 פחמימה: 62 שומן: 0 מרכיבים: בצל קטן גזר אחד בגודל בינוני קישוא אחד בגודל בינוני תפוח אדמה אחד בגודל בינוני צרור עלי פטרוזיליה צרור שמיר כף שטוחה מלח חצי כפית כורכום חצי כפית פלפל שחור טחון אופן ההכנה: ממלאים סיר בגודל בינוני בכ6 כוסות מים רותחים....
סושי
רול אחד (8 יחידות) = מנת פחמימה אחת. ערכים תזונתיים לרול אחד (8 יחידות קטנות): קלוריות: 94 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 2 פחמימה: 21 שומן: 0 מצרכים ל-4 רולים: 1 וחצי כוסות "אורז להכנת סושי" (230 גרם) 4 כוסות (חד פעמיות) מים כפית שטוחה מלח שקית סוכרלוז \ 10 טיפות ממתיק סוכרלוז נוזלי בצל...
מרק עוף
מנת חלבון אחת + מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים: קלוריות: 320 חלבון: 20 חלבון פחמימה: 36 פחמימה שומן: 3 מרכיבים: שתי שוקי עוף בגודל בינוני ללא העור בצל קטן גזר אחד בגודל בינוני קישוא אחד בגודל בינוני 7 פרחי כרובית (350 גרם) צרור עלי פטרוזיליה גבעול סלרי צרור שמיר כף שטוחה מלח חצי כפית...