מנת פחמימה אחת ערכים למנה (מאפינס אחד): קלוריות: 120 קלוריות (מנת פחמימה אחת) חלבון: 7 פחמימה: 14 שומן: 3.4 מצרכים ל10 מנות: 5 תפוחי אדמה בינוניים 2 ביצים (L) 3 כפות שמנת מתוקה לבישול (15% שומן). 100 גרם גבינה צהובה 9% שומן מגורדת 150 גרם גבינה בולגרית במליחות מעודנת 5% שומן מפוררת. כפית פלפל...
פשטידת 4 גבינות
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200 (מנת חלבון אחת) חלבון: 17 גרם פחמימה: 13 גרם שומן: 10 גרם מצרכים ל-7 מנות: 150 גר' פטה 5% 100 גר' בולגרית 16% 100 גר' נועם 9% 200 גר' יוגורט ביו 3% 1 כף שמן זית ½ כוס עשבי תיבול 3...
פשטידת קישואים
מנת פחמימה אחת ערכים למנה קלוריות: 125 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.6 פחמימה: 12 שומן: 3 מצרכים ל9 מנות (לחלק את הפשטידה ל9 חתיכות שוות בגודלן – כל חתיכה = למנה): 3 קישואים בינוניים , חתוכים לפרוסות דקות או מגוררים חצי צרור שמיר קצוץ קטן 2 ביצים לארג' 2 גביעי...
מאפינ'ס פצפוצי אורז
2 יחידות מאפינ'ס = מנת חלבון אחת ערכים למנה (מנה =2 יחידות מאפינס) קלוריות: 207 (מנת חלבון אחת) חלבון: 20 פחמימה: 15 שומן: 7 מצרכים ל8 יחידות מאפינס 2 ביצים (L) בצל לבן קטן קצוץ דק 2 כוסות פצפוצי אורז גביע גבינת קוטג' (250 גרם) 3% שומן 100 גרם גבינה בולגרית 5% שומן מפוררת...
פטריות פורטבלו ממולאות בגבינות
פטרייה אחת = מנת חלבון ערכים תזונתיים לפטרייה אחת: קלוריות: 175 (מנת חלבון אחת) חלבון: 24.5 (לפטרייה אחת) פחמימה: 6 שומן: 6 מצרכים ל4 מנות (4 פטריות פורטבלו): 4 פטריות פורטבלו גדולות קופסת גבינה בולגרית 5% שומן (250 גרם) קופסת קוטג' 3% שומן (250 גרם) 4 כפות גבינה צהובה מגורדת 9% שומן (למשל "עמק"...