מנת פחמימה אחת ערכים למנה (למשולש): קלוריות: 130 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 12 פחמימה: 12.7 שומן: 4.3 מצרכים ל8 מנות (8 משולשים): כרובית אחת בינונית, מחולקת לפרחים 200 גרם גבינה צהובה 9% מגורדת שן שום אחת כתושה כף שמן זית ביצה (L) אורגנו בזיליקום מלח פלפל שחור לרוטב העגבניות: 4 כפות רסק עגבניות שן...
ספגטי זוקיני עם טופו ועגבניות שרי – טבעוני
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 132.7 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 10.2 פחמימה: 23.5 שומן: 5.5 מרכיבים לארבע מנות (כלומר מחלקים את כל מה שיצא ל4 מנות שוות בגודלן): 4 קישואי זוקיני גדולים כף שמן זית שן שום כתושה 8 עגבניות שרי פרוסות לחצאים 3 עלים טריים של בזיליקום, שטופים היטב וקצוצים חצי כפית...
פשטידת ברוקולי
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 124 (מנת פחמימה) חלבון: 9.5 שומן: 4.6 פחמימה: 10 מצרכים ל6 מנות (מחלקים את הפשטידה ל6 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): ברוקולי טרי או חבילת ברוקולי קפוא (800 גרם) בצל גדול 2 שיני שום כתושות כפית שמן זית 2 ביצים (L) גביע קוטג'\ גבינה לבנה...
פשטידת פטריות
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה: קלוריות: 118 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 9.7 פחמימות: 8.2 שומנים: 4.6 מצרכים ל-9 מנות (מחלקים את הפשטידה ל9 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 1 כף שמן זית2 בצלים לבנים בינוניים, קלופים2 שיני שום, כתושות1 סלסלה פטריות שמפניון1 קופסה קוטג’ 3%2 פרוסות גבינה צהובה 9% –...
קציצות ירק צמחוניות
קציצה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים לקציצה אחת: קלוריות: 60 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 3 פחמימה: 7.5 שומן: 1.2 מצרכים ל12 קציצות: 3 קישואים מקולפים ומגורדים 3 גזרים מקולפים מגורדים צרור פטרוזיליה קצוצה 1 בצל בינוני קצוץ 3 שיני שום קצוצות 2 ביצים (L) 2 כפות גדושות קמח תופח תרסיס שמן חצי כפית...
לביבות תפוחי אדמה בתנור
רבע מנת פחמימה ערכים של לביבה אחת: קלוריות: 31 קלוריות (רבע מנת פחמימה) חלבונים: 1 גרם פחמימות: 4.8 גרם שומן: 0.9 גרם מצרכים: 3 תפוחי אדמה בינוניים ביצה (L) חצי בצל לבן שן שום כתושה חצי כפית מלח מעט פלפל שחור טחון לפי טעם אישי כף שמן זית אופן הכנה: קולפים את תפוחי האדמה...
מרק עדשים מפנק לחורף
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 124 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.4 פחמימה: 22 שומן: 0 מצרכים ל9 מנות: כוס וחצי עדשים ירוקות בצל בינוני קצוץ גזר גדול חתוך לקוביות קטנות 3 שיני שום כתושות כוס עלי כוסברה קצוצים 8 כוסות מים רותחים כף רסק עגבניות 3 כפיות מלח רבע כפית...
קציצות עדשים טבעוניות
קציצה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים תזונתיים לקציצה: קלוריות: 64 קלוריות (חצי מנת פחמימה) חלבון: 3.3 פחמימה: 7.6 פחמימה שומן: 2 מצרכים ל20 קציצות: כוס עדשים ירוקות (170 גרם). רבע כפית סודה לשתייה 4 אגוזי מלך טחונים 4 כפות פירורי לחם3 כפות טחינה גולמית בצל בינוני אחד 2 שיני...
ציזיקי
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 181( מנת חלבן אחת) חלבון: 20 גרם פחמימה: 8.5 גרם שומן: 6 גרם מצרכים ל-3 מנות: 3 יוגורט פרו 20 – 200 גר' בטעם טבעי במרקם חלק (סה"כ 600 גר' יוגורט) 2 מלפפונים לא קלופים כף שמן זית רבע כוס שמיר קצוץ...
קציצות בקר ברוטב עגבניות עם זוקיני וגזר
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200( מנת חלבון אחת) חלבון: 18 גרם פחמימה: 2.5 גרם שומן: 9 גרם מצרכים ל-5 מנות: חצי קילו בשר בקר רזה טחון( סינטה/שייטל/פילה מדומה/ כתף בקר) 1 ביצה בצל בינוני 3 שיני שום 1 קופסת עגבניות חתוכות 3 זוקיני בינוניים 1 גזר...