מנת פחמימה אחת ערכים למנה (מאפינס אחד): קלוריות: 120 קלוריות (מנת פחמימה אחת) חלבון: 7 פחמימה: 14 שומן: 3.4 מצרכים ל10 מנות: 5 תפוחי אדמה בינוניים 2 ביצים (L) 3 כפות שמנת מתוקה לבישול (15% שומן). 100 גרם גבינה צהובה 9% שומן מגורדת 150 גרם גבינה בולגרית במליחות מעודנת 5% שומן מפוררת. כפית פלפל...
פיצה כרובית
מנת פחמימה אחת ערכים למנה (למשולש): קלוריות: 130 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 12 פחמימה: 12.7 שומן: 4.3 מצרכים ל8 מנות (8 משולשים): כרובית אחת בינונית, מחולקת לפרחים 200 גרם גבינה צהובה 9% מגורדת שן שום אחת כתושה כף שמן זית ביצה (L) אורגנו בזיליקום מלח פלפל שחור לרוטב העגבניות: 4 כפות רסק עגבניות שן...
פשטידת פטריות
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה: קלוריות: 118 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 9.7 פחמימות: 8.2 שומנים: 4.6 מצרכים ל-9 מנות (מחלקים את הפשטידה ל9 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 1 כף שמן זית2 בצלים לבנים בינוניים, קלופים2 שיני שום, כתושות1 סלסלה פטריות שמפניון1 קופסה קוטג’ 3%2 פרוסות גבינה צהובה 9% –...
פשטידת תירס
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 118.6 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.3 פחמימה: 7.8 שומן: 5.7 מצרכים ל8 מנות (לחלק את הפשטידה ל8 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 2 תבניות אינגליש קייק או תבנית מלבנית קטנה 1 קופסת שימורים של תירס 3 כפות קמח רבע כפית אבקת אפייה 3 ביצים (L)...
מקושקשת צבעונית עם גבינה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200( מנת חלבון אחת) חלבון: 23 גרם פחמימה: 4 גרם שומן: 8 גרם מצרכים למנה אחת: 3 חלבוני ביצה 1 חלמון ביצה 1 פרוסת גבינה צהובה 9% 1 גבעול בצל ירוק 1 בצל שאלוט קטן 1 גבעול פטרוזיליה חצי גמבה צהובה 5...
מאפינ'ס פצפוצי אורז
2 יחידות מאפינ'ס = מנת חלבון אחת ערכים למנה (מנה =2 יחידות מאפינס) קלוריות: 207 (מנת חלבון אחת) חלבון: 20 פחמימה: 15 שומן: 7 מצרכים ל8 יחידות מאפינס 2 ביצים (L) בצל לבן קטן קצוץ דק 2 כוסות פצפוצי אורז גביע גבינת קוטג' (250 גרם) 3% שומן 100 גרם גבינה בולגרית 5% שומן מפוררת...
פטריות פורטבלו ממולאות בגבינות
פטרייה אחת = מנת חלבון ערכים תזונתיים לפטרייה אחת: קלוריות: 175 (מנת חלבון אחת) חלבון: 24.5 (לפטרייה אחת) פחמימה: 6 שומן: 6 מצרכים ל4 מנות (4 פטריות פורטבלו): 4 פטריות פורטבלו גדולות קופסת גבינה בולגרית 5% שומן (250 גרם) קופסת קוטג' 3% שומן (250 גרם) 4 כפות גבינה צהובה מגורדת 9% שומן (למשל "עמק"...