מנת פחמימה אחת ערכים למנה (למשולש): קלוריות: 130 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 12 פחמימה: 12.7 שומן: 4.3 מצרכים ל8 מנות (8 משולשים): כרובית אחת בינונית, מחולקת לפרחים 200 גרם גבינה צהובה 9% מגורדת שן שום אחת כתושה כף שמן זית ביצה (L) אורגנו בזיליקום מלח פלפל שחור לרוטב העגבניות: 4 כפות רסק עגבניות שן...
פשטידת 4 גבינות
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200 (מנת חלבון אחת) חלבון: 17 גרם פחמימה: 13 גרם שומן: 10 גרם מצרכים ל-7 מנות: 150 גר' פטה 5% 100 גר' בולגרית 16% 100 גר' נועם 9% 200 גר' יוגורט ביו 3% 1 כף שמן זית ½ כוס עשבי תיבול 3...
שקשוקה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 210( מנת חלבון אחת) חלבון: 17 גרם פחמימה: 6 גרם שומן: 6.5 גרם מצרכים למנה אחת: 1 ביצה 2 חלבוני ביצה 2 עגבניות 1 שן שום 1 כף רסק עגבניות רבע כפית פפריקה מתוקה רבע כפית מלח רבע כפית אורגנו יבש קמצוץ...
בורקס דפי אורז במילוי בשר בקר טחון
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 205( מנת חלבון אחת) חלבון: 22 גרם פחמימה: 5 גרם שומן: 10 גרם מצרכים ל-3 מנות: 6 דפי אורז 250 גרם בשר בקר טחון דל שומן(שייטל/סינטה/פילה מדומה/כתף) 2 ביצים 1 בצל סגול קטן 1 צרור בצל ירוק כפית תבלין אורגנו יבש כפית...
בורקס דפי אורז במילוי גבינת טבורוג ורוטב פיצה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 205( מנת חלבון אחת) חלבון: 17 גרם פחמימה: 12 גרם שומן: 10 גרם מצרכים ל-3 מנות: 6 דפי אורז 1 חבילת גבינה 250 גרם טבורוג(גבינה לאפייה) 3% שומן 2 ביצים 2 כפות רוטב פיצה 12 עגבניות שרי 1 צרור בצל ירוק כפית...
פילה דג אדמונית באורגנו עם לימון וברוקולי בתנור
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200( מנת חלבון אחת) חלבון: 24 גרם פחמימה: 5 גרם שומן: 6 גרם מצרכים למנה אחת: 1 פילה אדמונית 3 פרחי ברוקולי קטנים/ 2 בינוניים חצי לימון רבע כפית מלח תבלין אורגנו יבש אופן ההכנה: מחממים תנור ל200 מעלות על מצב של...