חצי מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 95! חלבון:10 גרם פחמימה:22 גרם שומן: 2.3 גרם מרכיבים ל10 מנות : 600 גרם יוגורט PRO 0% 21 גרם חלבון דנונה 4 חלבון ביצה 2 חלמון ביצה חצי כוס(90 גרם) תחליף סוכר "סוויטאנגו" 50 גרם אינסטנט פודינג וניל "סוויטאנגו" 30 גרם קורנפלור 30 גרם...
פיצה חלבון של אלופים!!!
חצי מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 98 קק"ל חלבון:11.5 גרם פחמימה: 7 גרם שומן: 2.6 גרם מרכיבים ל-8 סלייסים במיקסר: 3 כפות שטוחות(36 גרם) קמח רגיל/מלא/כוסמין (לנמנעים מגלוטן ניתן להשתמש במקום בקמח עדשים/קמח שיבולת שועל ללא גלוטן)30 גרם (1.5 כפות) דנונה PRO 21 גרם חלבון/ גבינה לבנה 3%1 קופסה טונה...
פנקייק גבינות ותירס עשיר בחלבון
מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 205 חלבון: 22.5 גרם פחמימה: 15 גרם שומן: 5.5 גרם מרכיבים ל2 מנות : 200 גרם(1 חבילה) קוטג' 3% 2 חלבון ביצה 1 תירס לייט של יכין עם חצי מכמות המים(160 גרם כולל מים) 1 כפית אבקת אפיה 1 כפית תבלין פיצה 1 כפית תבלין...
בורקס תרד וגבינות
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 184 קלוריות חלבון:17 גר' פחמימה: 14 גר' שומן: 7 גר' מרכיבים ל4 מנות ( כל 2 בורקסים= מנת חלבון): 250 גרם עלי בייבי תרד (שקית 1) 200 גרם גבינת כנען 5% (דל נתרן) 4 יח' פטריות שמפיניון פרוסות דק 1 בצל בינוני קצוץ חצי כפית אגוז...
טופו מתובל במרינדה
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 165 קלוריות חלבון:16 גר' פחמימה: 6 גר' שומן: 9 גר' מרכיבים ל3 מנות ( כל מנה= מנת חלבון): 300 גרם טופו במרקם קשה 3 כפות סויה (עדיף דלת נתרן) 1 שן שום 1 כפית ג'ינג'ר כתוש 1 כפית צ'ילי 3 כפות מים אופן הכנה: 1. פורסים...
עוגיות חלבון טבעוניות עם אבקת חלבון סויה
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 180 קלוריות חלבון:16 גר' פחמימה: 13 גר' שומן: 18 גר' מרכיבים ל8 עוגיות( כל עוגיה= מנת חלבון): 2 סקופים אבקת חלבון סויה (בטעם וניל/ קרמל מלוח – מומלץ) 60 גר' קמח סויה/קמח עדשים 160 גרם חמאת שקדים טבעית 20 גרם שבבי שוקולד פרווה חצי כוס חלב...
קציצות עדשים טבעוניות
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 240 קלוריות חלבון: 19 גר' פחמימה: 27 גר' שומן: 2 גר' מרכיבים ל10 קציצות( כל 2 קציצות= מנת חלבון): 2 גזרים בינוניים 2 קישואים בינוניים 1 בצל 2 כוסות קמח עדשים 2 כפות זרעי פשתן טחונים חצי כפית חוואיג' חצי כפית כמון חצי כפית מלח אופן הכנה:...
פשטידת 4 גבינות
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200 (מנת חלבון אחת) חלבון: 17 גרם פחמימה: 13 גרם שומן: 10 גרם מצרכים ל-7 מנות: 150 גר' פטה 5% 100 גר' בולגרית 16% 100 גר' נועם 9% 200 גר' יוגורט ביו 3% 1 כף שמן זית ½ כוס עשבי תיבול 3...
חטיף יוגורט חלבון קפוא ללא גלוטן
ערכים של חטיף אחד(200 גרם): קלוריות: 171( 1 מנת חלבון) חלבונים: 17 גרם פחמימות: 15 גרם שומן: 5 גרם מצרכים ל-4 חטיפים: 600 גרם דנונה PRO 21 0% 60 טיפות סוכרזית נוזלי( 3 שקיות סוכרזית)חצי כפית תמצית וניל50 גרם שוקולד לבן100 גרם תותים1 כוס אוכמניות אופן הכנה: -מערבבים בקערה את...
קציצות טונה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 180( מנת חלבון אחת) חלבון: 22 גרם פחמימה: 5 גרם שומן: 8 גרם מצרכים ל-3 מנות: 2 קופסאות טונה בשמן ביצה שלמה חצי בצל קטן קצוץ גבעול בצל ירוק / עירית שליש כוס כוסברה קצוצה (לא חובה) כפית פפריקה כפית כורכום כף...