מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 205 חלבון: 22.5 גרם פחמימה: 15 גרם שומן: 5.5 גרם מרכיבים ל2 מנות : 200 גרם(1 חבילה) קוטג' 3% 2 חלבון ביצה 1 תירס לייט של יכין עם חצי מכמות המים(160 גרם כולל מים) 1 כפית אבקת אפיה 1 כפית תבלין פיצה 1 כפית תבלין...
בורקס תרד וגבינות
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 184 קלוריות חלבון:17 גר' פחמימה: 14 גר' שומן: 7 גר' מרכיבים ל4 מנות ( כל 2 בורקסים= מנת חלבון): 250 גרם עלי בייבי תרד (שקית 1) 200 גרם גבינת כנען 5% (דל נתרן) 4 יח' פטריות שמפיניון פרוסות דק 1 בצל בינוני קצוץ חצי כפית אגוז...
טופו מתובל במרינדה
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 165 קלוריות חלבון:16 גר' פחמימה: 6 גר' שומן: 9 גר' מרכיבים ל3 מנות ( כל מנה= מנת חלבון): 300 גרם טופו במרקם קשה 3 כפות סויה (עדיף דלת נתרן) 1 שן שום 1 כפית ג'ינג'ר כתוש 1 כפית צ'ילי 3 כפות מים אופן הכנה: 1. פורסים...
עוגיות חלבון טבעוניות עם אבקת חלבון סויה
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 180 קלוריות חלבון:16 גר' פחמימה: 13 גר' שומן: 18 גר' מרכיבים ל8 עוגיות( כל עוגיה= מנת חלבון): 2 סקופים אבקת חלבון סויה (בטעם וניל/ קרמל מלוח – מומלץ) 60 גר' קמח סויה/קמח עדשים 160 גרם חמאת שקדים טבעית 20 גרם שבבי שוקולד פרווה חצי כוס חלב...
קציצות עדשים טבעוניות
1 מנת חלבון ערכים למנה : קלוריות: 240 קלוריות חלבון: 19 גר' פחמימה: 27 גר' שומן: 2 גר' מרכיבים ל10 קציצות( כל 2 קציצות= מנת חלבון): 2 גזרים בינוניים 2 קישואים בינוניים 1 בצל 2 כוסות קמח עדשים 2 כפות זרעי פשתן טחונים חצי כפית חוואיג' חצי כפית כמון חצי כפית מלח אופן הכנה:...
פשטידת 4 גבינות
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200 (מנת חלבון אחת) חלבון: 17 גרם פחמימה: 13 גרם שומן: 10 גרם מצרכים ל-7 מנות: 150 גר' פטה 5% 100 גר' בולגרית 16% 100 גר' נועם 9% 200 גר' יוגורט ביו 3% 1 כף שמן זית ½ כוס עשבי תיבול 3...
חטיף יוגורט חלבון קפוא ללא גלוטן
ערכים של חטיף אחד(200 גרם): קלוריות: 171( 1 מנת חלבון) חלבונים: 17 גרם פחמימות: 15 גרם שומן: 5 גרם מצרכים ל-4 חטיפים: 600 גרם דנונה PRO 21 0% 60 טיפות סוכרזית נוזלי( 3 שקיות סוכרזית)חצי כפית תמצית וניל50 גרם שוקולד לבן100 גרם תותים1 כוס אוכמניות אופן הכנה: -מערבבים בקערה את...
עוגת שוקולד תמרים ללא גלוטן
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 124( מנת פחמימה אחת) חלבון: 4.5 גרם פחמימה: 13 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-6 מנות: 6 יח' תמר מג'הול מגולען 4 כפות גדושות אבקת קקאו דל שומן( 36 גרם) 2 ביצים 2 כפות שמן קוקוס( 20 מ"ל) ½ כפית אבקת אפיה...
פודינג צ'יה ושיבולת שועל בצנצנת אישית
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 125( מנת פחמימה אחת) חלבון: 4 גרם פחמימה: 19 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-4 מנות: כף זרעי צ'יה 150 מ"ל משקה שקדים (אפשר חלב רגיל במקום) 80 גרם שיבולת שועל יבשה 2 כפות סירופ מייפל ( 20 מ"ל) כפית אבקת קינמון...
עוגת גזר בספל
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 130( מנת פחמימה אחת) חלבון: 6 גרם פחמימה: 22.5 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-4 מנות: 1 ביצה 3 כפות קמח חיטה מלא( 75 גרם) גזר אחד קטן קלוף ומגורד יוגורט טבעי 1.5% שומן 2 כפות סירופ מייפל ( 20 מ"ל) כפית...