2 מנות פחמימה ערכים למנה : קלוריות: 240 קלוריות חלבון: 5 פחמימה: 28 שומן: 12 מרכיבים ל16 מנות (מחלקים את כל העוגה ל16 פרוסות שוות בגודלן, כל פרוסה= 2 מנות פחמימה): 500 מ"ל גבינה לבנה 5% שומן250 מ"ל שמנת מתוקה 32%( 1 מיכל)200 מ"ל שמנת חמוצה 9% שומן ( 1 גביע)80 גרם אבקת סוכר80...
קוקילוטוס
2/3 מנת פחמימה(מתוך טבלת חטאים) או מנת פרי ערכים למנה : קלוריות: 80 קלוריות חלבון: 5 פחמימה: 28 שומן: 8 מרכיבים ל10 מנות ( כל מנה מכילה 2 עוגיות לוטוס שלמות וביניהן קרם) 50 מ"ל חלב(רבע כוס)100 גרם גבינת ריקוטה 5%( חצי חבילה)100 גרם יוגורט בטעם וניל0% (חצי גביע) כפית ממתיק סוכרזית נוזלי/ 40...
חלת שבת
מנה וחצי פחמימה ערכים למנה : קלוריות: 180 קלוריות חלבון:5 גרם פחמימה: 31 גרם שומן: 3.7 גרם מרכיבים ל-חלה אחת(לחלק ל14 פרוסות שוות) חצי ק"ג קמח לבן/כוסמין/חיטה מלאה 2 כפות שמרים יבשים 4 כפות דבש/סילאן/סוכר(80 גרם)1 ביצה1 כוס חד"פ מים(180 CC)2 כפות שמן זית/קנולה1 כפית מלח לציפוי מעל: טורפים ביצה אחת...
מאפינס תפוחי אדמה וגבינות
מנת פחמימה אחת ערכים למנה (מאפינס אחד): קלוריות: 120 קלוריות (מנת פחמימה אחת) חלבון: 7 פחמימה: 14 שומן: 3.4 מצרכים ל10 מנות: 5 תפוחי אדמה בינוניים 2 ביצים (L) 3 כפות שמנת מתוקה לבישול (15% שומן). 100 גרם גבינה צהובה 9% שומן מגורדת 150 גרם גבינה בולגרית במליחות מעודנת 5% שומן מפוררת. כפית פלפל...
פיצה כרובית
מנת פחמימה אחת ערכים למנה (למשולש): קלוריות: 130 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 12 פחמימה: 12.7 שומן: 4.3 מצרכים ל8 מנות (8 משולשים): כרובית אחת בינונית, מחולקת לפרחים 200 גרם גבינה צהובה 9% מגורדת שן שום אחת כתושה כף שמן זית ביצה (L) אורגנו בזיליקום מלח פלפל שחור לרוטב העגבניות: 4 כפות רסק עגבניות שן...
לחמניות דיאטטיות
לחמנייה אחת = מנת פחמימה ערכים תזונתיים ללחמנייה:קלוריות: 121 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 3.4 פחמימה: 24 מצרכים ל18 לחמניות: חצי קילו קמח שמרים 2 כפות קמח מלא 2 כפות סוכר 2 כפות שמן זית כפית מלח שטוחה כוס וחצי מים פושרים אופן ההכנה: מערבבים את קמח השמרים והקמח המלא ביחד...
חטיפי פצפוצי אורז עם טחינה וסילאן
חטיף אחד = חצי מנת פחמימה ערכים תזונתיים לחטיף אחד: קלוריות: 58 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 1.2 פחמימה: 6.7 שומן: 3 מצרכים ל15 חטיפים: 3 כפות סילאן 3 כפות טחינה גולמית (כף שטוחה ועוד קצת, לא גדושה מידי) 4 אגוזי מלך טחונים כפית תמצית וניל 2 כוסות (חד פעמיות) פצפוצי...
עוגת גבינה אפויה
מנת פחמימה אחת ערכים למנה (פרוסת עוגה אחת): קלוריות: 112.5 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.7 פחמימה: 7.5 שומן: 5.3 מרכיבים ל12 מנות (מחלקים את העוגה ל12 חתיכות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 6 חלבוני ביצה קורט מלח שקית סוכר וניל 6 חלמוני ביצה ½ ק"ג גבינה לבנה 5% 2 כפות קמח תופח...
עוגת שוקולד תמרים ללא גלוטן
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 124( מנת פחמימה אחת) חלבון: 4.5 גרם פחמימה: 13 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-6 מנות: 6 יח' תמר מג'הול מגולען 4 כפות גדושות אבקת קקאו דל שומן( 36 גרם) 2 ביצים 2 כפות שמן קוקוס( 20 מ"ל) ½ כפית אבקת אפיה...
פודינג צ'יה ושיבולת שועל בצנצנת אישית
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 125( מנת פחמימה אחת) חלבון: 4 גרם פחמימה: 19 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-4 מנות: כף זרעי צ'יה 150 מ"ל משקה שקדים (אפשר חלב רגיל במקום) 80 גרם שיבולת שועל יבשה 2 כפות סירופ מייפל ( 20 מ"ל) כפית אבקת קינמון...