מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 132.7 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 10.2 פחמימה: 23.5 שומן: 5.5 מרכיבים לארבע מנות (כלומר מחלקים את כל מה שיצא ל4 מנות שוות בגודלן): 4 קישואי זוקיני גדולים כף שמן זית שן שום כתושה 8 עגבניות שרי פרוסות לחצאים 3 עלים טריים של בזיליקום, שטופים היטב וקצוצים חצי כפית...
פשטידת ברוקולי
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 124 (מנת פחמימה) חלבון: 9.5 שומן: 4.6 פחמימה: 10 מצרכים ל6 מנות (מחלקים את הפשטידה ל6 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): ברוקולי טרי או חבילת ברוקולי קפוא (800 גרם) בצל גדול 2 שיני שום כתושות כפית שמן זית 2 ביצים (L) גביע קוטג'\ גבינה לבנה...
פשטידת כרובית
חצי מנת פחמימה ערכים למנה אחת: קלוריות: 54 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 8 פחמימה: 8.6 שומן: 3.2 מצרכים ל-8 מנות פשטידה (מחלקים את הפשטידה ל8 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 1 כרובית בינונית 2 ביצים חצי כפית מלח חצי כפית פלפל שחור גרוס. 2 כפות קמח חיטה מלא (אפשר גם קמח...
פשטידת פטריות
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה: קלוריות: 118 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 9.7 פחמימות: 8.2 שומנים: 4.6 מצרכים ל-9 מנות (מחלקים את הפשטידה ל9 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 1 כף שמן זית2 בצלים לבנים בינוניים, קלופים2 שיני שום, כתושות1 סלסלה פטריות שמפניון1 קופסה קוטג’ 3%2 פרוסות גבינה צהובה 9% –...
פשטידת קישואים
מנת פחמימה אחת ערכים למנה קלוריות: 125 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.6 פחמימה: 12 שומן: 3 מצרכים ל9 מנות (לחלק את הפשטידה ל9 חתיכות שוות בגודלן – כל חתיכה = למנה): 3 קישואים בינוניים , חתוכים לפרוסות דקות או מגוררים חצי צרור שמיר קצוץ קטן 2 ביצים לארג' 2 גביעי...
פשטידת תירס
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 118.6 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.3 פחמימה: 7.8 שומן: 5.7 מצרכים ל8 מנות (לחלק את הפשטידה ל8 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 2 תבניות אינגליש קייק או תבנית מלבנית קטנה 1 קופסת שימורים של תירס 3 כפות קמח רבע כפית אבקת אפייה 3 ביצים (L)...
קציצות ירק צמחוניות
קציצה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים לקציצה אחת: קלוריות: 60 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 3 פחמימה: 7.5 שומן: 1.2 מצרכים ל12 קציצות: 3 קישואים מקולפים ומגורדים 3 גזרים מקולפים מגורדים צרור פטרוזיליה קצוצה 1 בצל בינוני קצוץ 3 שיני שום קצוצות 2 ביצים (L) 2 כפות גדושות קמח תופח תרסיס שמן חצי כפית...
לביבות תפוחי אדמה בתנור
רבע מנת פחמימה ערכים של לביבה אחת: קלוריות: 31 קלוריות (רבע מנת פחמימה) חלבונים: 1 גרם פחמימות: 4.8 גרם שומן: 0.9 גרם מצרכים: 3 תפוחי אדמה בינוניים ביצה (L) חצי בצל לבן שן שום כתושה חצי כפית מלח מעט פלפל שחור טחון לפי טעם אישי כף שמן זית אופן הכנה: קולפים את תפוחי האדמה...
פנקייק מפנק עשיר בחלבון
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים ליחידה (פנקייק אחד): קלוריות: 118 (מנת פחמימה אחת). חלבון: 11 פחמימה: 11.5 שומן: 5 מצרכים ל4 פנקייקים בינוניים: גביע יוגורט המכיל 20 גרם חלבון 2 כפות גדושות גבינה לבנה 3% שומן 2 ביצים (L) 4 כפות קמח 40 טיפות סוכרלוז נוזלי רבע כפית קינמון קורט מלח אופן ההכנה: מערבבים...
מרק עדשים מפנק לחורף
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 124 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.4 פחמימה: 22 שומן: 0 מצרכים ל9 מנות: כוס וחצי עדשים ירוקות בצל בינוני קצוץ גזר גדול חתוך לקוביות קטנות 3 שיני שום כתושות כוס עלי כוסברה קצוצים 8 כוסות מים רותחים כף רסק עגבניות 3 כפיות מלח רבע כפית...