מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200( מנת חלבון אחת) חלבון: 24 גרם פחמימה: 5 גרם שומן: 6 גרם מצרכים למנה אחת: 1 פילה אדמונית 3 פרחי ברוקולי קטנים/ 2 בינוניים חצי לימון רבע כפית מלח תבלין אורגנו יבש אופן ההכנה: מחממים תנור ל200 מעלות על מצב של...
מקושקשת צבעונית עם גבינה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 200( מנת חלבון אחת) חלבון: 23 גרם פחמימה: 4 גרם שומן: 8 גרם מצרכים למנה אחת: 3 חלבוני ביצה 1 חלמון ביצה 1 פרוסת גבינה צהובה 9% 1 גבעול בצל ירוק 1 בצל שאלוט קטן 1 גבעול פטרוזיליה חצי גמבה צהובה 5...
סלט תורמוס טבעוני עם טחינה
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנת סלט: קלוריות: 200 קלוריות( מנת חלבון אחת) חלבון: 15 גרם פחמימה: 16 גרם שומן: 6 גרם מרכיבים למנת סלט: 1 חבילת תורמוס "הקטניה הטובה"(105 גרם לאחר סינון) 1 חבילת עלי בייבי 10 עגבניות שרי גבעול אחד של בצל ירוק 1 כפית טחינה מדוללת( גולמית...
דג מרוקאי
מנת חלבון אחת ערכים למנה: קלוריות: 186 (מנת חלבון אחת) חלבון: 28.5 פחמימה: 3 שומן: 6 מרכיבים ל7 מנות: 7 נתחים של פילה מושט / אמנון – נקי מעצמות גמבה אדומה בינונית פלפל חריף ירוק 3 כפות שמן קנולה 5 שיני שום צרור כוסברה 2 כפות פפריקה מתוקה כפית מלח 4\3 כוס מים אופן...
חזה עוף עם סקיני פסטה בתיבול מזרחי
מנת חלבון אחת ערכים למנה: קלוריות: 210 (מנת חלבון אחת) חלבונים: 27.5 פחמימות: 7.5 שומנים: 7.5 מצרכים ל2 מנות (מחלקים את כל הכמות שיצאה ל2 מנות שוות בגודלן): חבילת אטריות סקיני פסטה (אטריות קונג'אק) בצורה לבחירתכם 300 גרם חזה עוף (לפני בישול) כף שמן זית בצל בינוני צרור פטרוזיליה כפית כורכום חצי כפית כמון...
קציצות עוף אפויות
4 קציצות = מנת חלבון ערכים למנת קציצות (מנת קציצות = 4 קציצות): קלוריות: 193 (מנת חלבון אחת) חלבון: 21.4 פחמימה: 2.2 שומן: 10.6 מצרכים: 500 גרם חזה עוף טחון 2 ביצים (L) כף פירורי לחם כוס פטרוזיליה (50 גרם) קצוצה כפית פפריקה כפית שטוחה מלח חצי כפית כמון חצי כפית כורכום חצי כפית...
קציצות בקר אפויות
4 קציצות = מנת חלבון ערכים למנת קציצות (מנת קציצות = 4 קציצות): קלוריות: 200 קלוריות (מנת חלבון) חלבון: 27 פחמימה: 4 שומן: 8 מצרכים: 500 גרם כתף בקר טחון בצל בינוני 1 כוס פטרוזיליה (50 גרם) קצוצה ביצה אחת (L) כף פירורי לחם כף שמן זית כפית שטוחה מלח כפית פלפל שחור טחון...
מאפינ'ס פצפוצי אורז
2 יחידות מאפינ'ס = מנת חלבון אחת ערכים למנה (מנה =2 יחידות מאפינס) קלוריות: 207 (מנת חלבון אחת) חלבון: 20 פחמימה: 15 שומן: 7 מצרכים ל8 יחידות מאפינס 2 ביצים (L) בצל לבן קטן קצוץ דק 2 כוסות פצפוצי אורז גביע גבינת קוטג' (250 גרם) 3% שומן 100 גרם גבינה בולגרית 5% שומן מפוררת...
מרק עוף
מנת חלבון אחת + מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים: קלוריות: 320 חלבון: 20 חלבון פחמימה: 36 פחמימה שומן: 3 מרכיבים: שתי שוקי עוף בגודל בינוני ללא העור בצל קטן גזר אחד בגודל בינוני קישוא אחד בגודל בינוני 7 פרחי כרובית (350 גרם) צרור עלי פטרוזיליה גבעול סלרי צרור שמיר כף שטוחה מלח חצי כפית...
סלט טופו ועדשים טבעוני
מנת חלבון אחת ערכים תזונתיים למנת סלט: קלוריות: 210 קלוריות (מנת חלבון אחת) חלבון: 17.5 פחמימה: 27 שומן: 4 מרכיבים ל2 מנות סלט: כוס עדשים ירוקות מבושלות 100 גרם טופו אורגני מלפפון עגבנייה גבעול אחד של בצל ירוק גדול חופן פטרוזיליה קצוצה חצי כפית מלח אופן ההכנה: חותכים את הטופו, הבצל, העגבנייה והמלפפון לקוביות...