רבע מנת פחמימה ערכים של לביבה אחת: קלוריות: 31 קלוריות (רבע מנת פחמימה) חלבונים: 1 גרם פחמימות: 4.8 גרם שומן: 0.9 גרם מצרכים: 3 תפוחי אדמה בינוניים ביצה (L) חצי בצל לבן שן שום כתושה חצי כפית מלח מעט פלפל שחור טחון לפי טעם אישי כף שמן זית אופן הכנה: קולפים את תפוחי האדמה...
פנקייק מפנק עשיר בחלבון
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים ליחידה (פנקייק אחד): קלוריות: 118 (מנת פחמימה אחת). חלבון: 11 פחמימה: 11.5 שומן: 5 מצרכים ל4 פנקייקים בינוניים: גביע יוגורט המכיל 20 גרם חלבון 2 כפות גדושות גבינה לבנה 3% שומן 2 ביצים (L) 4 כפות קמח 40 טיפות סוכרלוז נוזלי רבע כפית קינמון קורט מלח אופן ההכנה: מערבבים...
מרק עדשים מפנק לחורף
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 124 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.4 פחמימה: 22 שומן: 0 מצרכים ל9 מנות: כוס וחצי עדשים ירוקות בצל בינוני קצוץ גזר גדול חתוך לקוביות קטנות 3 שיני שום כתושות כוס עלי כוסברה קצוצים 8 כוסות מים רותחים כף רסק עגבניות 3 כפיות מלח רבע כפית...
בראוני'ז שוקולד ללא סוכר וללא גלוטן
מנת פחמימה אחת ערכים לבראוניז אחד: קלוריות: 125 (מחלקים את התבנית ל12 חלקים שווים. בראוניז אחד = מנת פחמימה) חלבון: 2.8 פחמימה: 3 שומן: 11.4 מצרכים ל12 יחידות: 3 כפות שמן קנולה 100 גרם שוקולד מריר 85% מוצקי קקאו 2 ביצים 3 כפות סוכרלוז נוזלי / 4 שקיות של סוכרלוז....
חטיפי תמרים ואגוזים עם קוקוס
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים ליחידה ("חטיף" אחד): קלוריות: 116.6 חלבון: גרם אחד פחמימה: 18.7 שומן: 2.4 מצרכים ל20 יחידות: כפית מיץ לימון טרי 4 כפות טחינה גולמית 5 אגוזי מלך קצוצים גס חצי קילו תמרים מגולענים כף מים 2 כפות סוכר לבן קליפה מגורדת מחצי לימון 3 כפיות קקאו...
מרק ירקות
2 מנות פחמימה ערכים: קלוריות: 250 חלבון: 6.5 פחמימה: 62 שומן: 0 מרכיבים: בצל קטן גזר אחד בגודל בינוני קישוא אחד בגודל בינוני תפוח אדמה אחד בגודל בינוני צרור עלי פטרוזיליה צרור שמיר כף שטוחה מלח חצי כפית כורכום חצי כפית פלפל שחור טחון אופן ההכנה: ממלאים סיר בגודל בינוני בכ6 כוסות מים רותחים....
קציצות עדשים טבעוניות
קציצה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים תזונתיים לקציצה: קלוריות: 64 קלוריות (חצי מנת פחמימה) חלבון: 3.3 פחמימה: 7.6 פחמימה שומן: 2 מצרכים ל20 קציצות: כוס עדשים ירוקות (170 גרם). רבע כפית סודה לשתייה 4 אגוזי מלך טחונים 4 כפות פירורי לחם3 כפות טחינה גולמית בצל בינוני אחד 2 שיני...
מרק אפונה
מנת מרק = מנת פחמימה ערכים תזונתיים למנת מרק: קלוריות: 108.5 חלבון: 3.5 פחמימה: 13 שומן: 4.6 מצרכים ל2 מנות מרק אפונה: כף אחת שמן זית בצל לבן קטן חתוך לקוביות קטנות כוס חד פעמית של אפונה קפואה (לפני בישול). צרור עלי נענע קצוצים צרור כוסברה קצוצה כפית שטוחה מלח...
לביבות טונה ושיבולת שועל
לביבה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים תזונתיים ללביבה אחת: קלוריות: 52.5 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 4.3 פחמימה: 4.2 שומן: 1.5 מצרכים ל20 לביבות: קופסה אחת של טונה במים גביע קוטג' 3% שומן. חצי בצל לבן, מגורד בפומפייה ביצה אחת (גודל L) כוס שיבולת שועל דקה ("קוואקר") חצי כפית פלפל...
סחלב מפנק לחורף
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים: קלוריות: 130 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8 פחמימה: 15.5 שומן: 2.4 מצרכים: 240 מ"ל כוס חלב 1% 2 כפיות קורנפלור 20 טיפות ממתיק "סוכרלוז" נוזלי (0 קלוריות) 1 כפית קינמון אופן ההכנה: מרתיחים את החלב בסיר קטן, מנמיכים את הלהבה ומוסיפים את הקורנפלור ובוחשים ללא...