מנת חלבון אחת
ערכים תזונתיים למנה אחת:
קלוריות: 180( מנת חלבון אחת)
חלבון: 22 גרם
פחמימה: 5 גרם
שומן: 8 גרם
מצרכים ל-3 מנות:
2 קופסאות טונה בשמן
ביצה שלמה
חצי בצל קטן קצוץ
גבעול בצל ירוק / עירית
שליש כוס כוסברה קצוצה (לא חובה)
כפית פפריקה
כפית כורכום
כף שטוחה קמח מלא
תרסיס שמן זית
אופן ההכנה:
סוחטים את השמן מהטונה ומעבירים לקערה
מערבבים את כל שאר המרכיבים בקערה
יוצקים לעיגולים קטנים(מחלקים ל-3 מנות שוות בגודלן)
מטגנים על גרילר/מחבט משני הצדדים עד קבלת השחמה עם מעט תרסיס שמן זית
בתאבון!