מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 124( מנת פחמימה אחת) חלבון: 4.5 גרם פחמימה: 13 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-6 מנות: 6 יח' תמר מג'הול מגולען 4 כפות גדושות אבקת קקאו דל שומן( 36 גרם) 2 ביצים 2 כפות שמן קוקוס( 20 מ"ל) ½ כפית אבקת אפיה...
פודינג צ'יה ושיבולת שועל בצנצנת אישית
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 125( מנת פחמימה אחת) חלבון: 4 גרם פחמימה: 19 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-4 מנות: כף זרעי צ'יה 150 מ"ל משקה שקדים (אפשר חלב רגיל במקום) 80 גרם שיבולת שועל יבשה 2 כפות סירופ מייפל ( 20 מ"ל) כפית אבקת קינמון...
עוגת גזר בספל
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה אחת: קלוריות: 130( מנת פחמימה אחת) חלבון: 6 גרם פחמימה: 22.5 גרם שומן: 3 גרם מצרכים ל-4 מנות: 1 ביצה 3 כפות קמח חיטה מלא( 75 גרם) גזר אחד קטן קלוף ומגורד יוגורט טבעי 1.5% שומן 2 כפות סירופ מייפל ( 20 מ"ל) כפית...
ספגטי זוקיני עם טופו ועגבניות שרי – טבעוני
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 132.7 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 10.2 פחמימה: 23.5 שומן: 5.5 מרכיבים לארבע מנות (כלומר מחלקים את כל מה שיצא ל4 מנות שוות בגודלן): 4 קישואי זוקיני גדולים כף שמן זית שן שום כתושה 8 עגבניות שרי פרוסות לחצאים 3 עלים טריים של בזיליקום, שטופים היטב וקצוצים חצי כפית...
פשטידת ברוקולי
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 124 (מנת פחמימה) חלבון: 9.5 שומן: 4.6 פחמימה: 10 מצרכים ל6 מנות (מחלקים את הפשטידה ל6 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): ברוקולי טרי או חבילת ברוקולי קפוא (800 גרם) בצל גדול 2 שיני שום כתושות כפית שמן זית 2 ביצים (L) גביע קוטג'\ גבינה לבנה...
פשטידת כרובית
חצי מנת פחמימה ערכים למנה אחת: קלוריות: 54 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 8 פחמימה: 8.6 שומן: 3.2 מצרכים ל-8 מנות פשטידה (מחלקים את הפשטידה ל8 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 1 כרובית בינונית 2 ביצים חצי כפית מלח חצי כפית פלפל שחור גרוס. 2 כפות קמח חיטה מלא (אפשר גם קמח...
פשטידת פטריות
מנת פחמימה אחת ערכים תזונתיים למנה: קלוריות: 118 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 9.7 פחמימות: 8.2 שומנים: 4.6 מצרכים ל-9 מנות (מחלקים את הפשטידה ל9 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 1 כף שמן זית2 בצלים לבנים בינוניים, קלופים2 שיני שום, כתושות1 סלסלה פטריות שמפניון1 קופסה קוטג’ 3%2 פרוסות גבינה צהובה 9% –...
פשטידת קישואים
מנת פחמימה אחת ערכים למנה קלוריות: 125 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.6 פחמימה: 12 שומן: 3 מצרכים ל9 מנות (לחלק את הפשטידה ל9 חתיכות שוות בגודלן – כל חתיכה = למנה): 3 קישואים בינוניים , חתוכים לפרוסות דקות או מגוררים חצי צרור שמיר קצוץ קטן 2 ביצים לארג' 2 גביעי...
פשטידת תירס
מנת פחמימה אחת ערכים למנה: קלוריות: 118.6 (מנת פחמימה אחת) חלבון: 8.3 פחמימה: 7.8 שומן: 5.7 מצרכים ל8 מנות (לחלק את הפשטידה ל8 מנות שוות בגודלן, כל חלק = מנה אחת): 2 תבניות אינגליש קייק או תבנית מלבנית קטנה 1 קופסת שימורים של תירס 3 כפות קמח רבע כפית אבקת אפייה 3 ביצים (L)...
קציצות ירק צמחוניות
קציצה אחת = חצי מנת פחמימה ערכים לקציצה אחת: קלוריות: 60 (חצי מנת פחמימה) חלבון: 3 פחמימה: 7.5 שומן: 1.2 מצרכים ל12 קציצות: 3 קישואים מקולפים ומגורדים 3 גזרים מקולפים מגורדים צרור פטרוזיליה קצוצה 1 בצל בינוני קצוץ 3 שיני שום קצוצות 2 ביצים (L) 2 כפות גדושות קמח תופח תרסיס שמן חצי כפית...